إذا لم تركز ، فلن تتمكن من تذكر حقائق جديدة أو تذكر المعلومات التي تذكرتها سابقًا. ولكن هناك أخبار جيدة: التركيز: يمكن تطوير هذه القدرة العقلية! هناك طريقتان لتحسين تركيزك:
أولاً ، زيادة القدرة الطبيعية لعقلك على التركيز. بمعنى آخر ، تزيد من انتباهك.
ثانياً ، لتنظيم البيئة من حولك حتى يكون من الأسهل التركيز. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في نشاط الدماغ النشط ، في العمل أو في وقت فراغهم.
الخطوة 1: قوة عقلك
سيتطلب تنفيذ التوصيات لتحسين التركيز بعض الوقت والجهد ، لكن الأمر يستحق ذلك. يمكنك تحقيق تحسن كبير في فترة زمنية قصيرة نسبيًا.
الخلايا العصبية النشطة
كما أظهرت الكتب الحديثة عن البلاستيك العصبي ، مثل "تدريب عقلك" و "تغيير عقلك" (شارون بيغلي) ، فإن هيكل ووظائف الدماغ البالغ لا تتوقف في النمو ، كما قال العلماء دائمًا. عندما تعرف قدرة جديدة ، تذكر المعلومات أو تطوير عادة جديدة ، يتم تشكيل مركبات جديدة في عقلك وتتغير! هذا اكتشاف مثير. هذا دليل آخر على أن مهارات الدماغ ، بما في ذلك القدرة على التركيز بفعالية ، يمكن تغييرها للأفضل. تشير الدراسات إلى أن هذه التغييرات لا تحدث من اليوم. ومع ذلك ، عليك أن تعمل من أجل تطورك بالتسلسل والمنتظم. في النهاية ، ستغير عقلك حرفيًا! إجابة أخرى على السؤال: كيفية تحسين الذاكرة والاهتمام لدى البالغين.
لذا ، من أين يجب أن تبدأ إذا كنت تريد تحسين تركيزك؟ بادئ ذي بدء ، قم ببناء برنامج العادات اليومية الذي سيؤدي إلى زيادة في قوة الدماغ.
التأمل دقيق ومركّز
تؤكد العديد من الدراسات أن 20 دقيقة أو أكثر من التأمل يوميًا تعمل على تحسين تركيز ومدة التركيز. يعد التركيز على التنفس ، والمعروف باسم التركيز والتأمل ، أحد أسهل الطرق للتأمل. ابدأ في عشر دقائق في الصباح وعشر دقائق قبل النوم. كما يشير الدكتور جون كابات زين ، مؤسس "Cat eraxted على انخفاض في الإجهاد" (MBSR):
مع تطور العضلات عند العمل مع الأوزان ، لذلك يتحسن تركيزك ويتعمق عندما تجذب انتباهك للتنفس في كل مرة يصرف انتباهها.
الحلم الصحيح
لسوء الحظ ، إذا لم تحصل على نوم هادئ تمامًا ، فلا يمكن أن تكون مركّزًا عقلياً ، ولكن يمكن أن تكون كذلك. فيما يلي فكرة: فكر في مسألة استبدال مرتبة قديمة أو غير مريحة. هل تعرف ما الذي يجعلك ترمي الإطلاق طوال الليل؟
شاي النعناع وغيرها من المنتجات المفيدة
تشير الدراسات إلى أن رائحة شاي النعناع يمكن أن تزيد من الاهتمام والمزاج. اشرب كوبًا من الشاي بالنعناع لتحسين البئر بسرعة. أو تطبيق قطرات من الزيت العطري النعناع على الجلد. يمكنك استخدام الناشر لرش الزيت في الهواء الداخلي ، مثل الضباب ... .. نعم ، تأكد من شرب كوب من الكاكاو العطري! إنه يؤثر على الوظيفة الدماغية بشكل جيد للغاية ، ويحسن عملية التمثيل الغذائي وهو مفيد بشكل لا يصدق ولذيذ للغاية.
الفيتامينات وغيرها من المواد المضافة
هناك العديد من الإضافات لزيادة وظائف الدماغ والعديد من فيتامينات الذاكرة الجيدة التي يمكن أن تحسن التركيز. لا تهملهم ، هؤلاء مساعدون ضروريون حقًا في تطورك! خذ الفيتامينات المتعددة كل يوم. لذلك ، إذا لم يكن نظامك الغذائي الأكثر توازناً وشربًا ، فمن الممكن تجنب نقص الفيتامينات التي يمكن أن تلحق الضرر بالدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، لن يمنع نظام الفيتامينات C و Omega 3-6-9 ، وهو أمر مفيد لصحة الدماغ. أوميغا 3-6-9 في مجموعة كاملة موجودة في زيت بذور الكتان. خذ الكركم ، سبيرولينا وجميع إضافات الليسيثين ، والتي هي حرفيا طعام للدماغ.
تمارين الدماغ
توضح الدراسات أنه كلما استخدمت مهارات معينة ، زادت تكثيفها في الدماغ. لذلك فمن المنطقي ممارسة الألعاب التي تتطلب التركيز ، مما سيحسن قدرتك على التركيز. العب ما لا يقل عن 10 دقائق كل يوم. كن سعيدًا وتطويرًا. تمارين الدماغ تشبه تمارين الجسم. إنشاء أصابع الدماغ.
أكل طعام صحي
يحتاج عقلك إلى مغذيات كافية للسماح لك بالتركيز. يجب تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل كاف (يستهلك الدماغ الجلوكوز ، باعتباره الوقود الرئيسي).
الخطوة 2: تحسين حالة البيئة
بالإضافة إلى بناء العادات الموضحة أعلاه في الحياة اليومية ، قم بتكوين بيئتك والحالة العقلية الحالية. هذا ضروري لتحسين التركيز. هنا يتم إعطاء الإجابة كيفية تحسين الذاكرة والاهتمام لدى البالغين الذين يحسنون المساحة التي تحيط بنا.
اللون الأحمر يحسن التركيز!
جرب الأحمر. لتحسين التركيز ، انتبه إلى الأحمر. تشرح دراسة أجريت في جامعة كولومبيا البريطانية كيف يؤثر اللون على الدماغ. لقد تم الكشف عن أن اللون الأحمر يزيد من تركيز الاهتمام والذاكرة (بينما يحسن الأزرق المهارات الإبداعية). وجد الباحثون أن موجة صغيرة من الألوان هي كل ما هو ضروري للاستفادة من التأثير.
جرب هذه الأفكار:
- ضع الورق الأحمر في إطار على الطاولة.
- تثبيت عناصر حمراء صغيرة على الطاولة.
- أضف اللون الأحمر إلى الملابس ، على سبيل المثال: قميص أحمر أو ربطة عنق حمراء أو وشاح أحمر.
- تغيير نموذج الخلفية لسطح مكتب الكمبيوتر على اللون الأحمر.
هل سبق لك أن فكرت أن جدرانك الزرقاء كانت هدمًا لتركيزك؟ الآن لديك وسيلة للتركيز بشكل أفضل عندما تريد. فقط شنق اللون الأحمر!
إنشاء وظيفة
عقلك يحب الثبات. قم بإنشاء مكان تعمل فيه أو تفعله. الخيار الواضح هو نوع من الجدول المعزول ، ولكن المكياج يتأكد من أنك متورط فقط في هذا المكان. التدريب في السرير عادة سيئة! لأن جسمك لا يريد الدراسة ، لكنه يريد النوم عندما تذهب إلى الفراش.
جرب الضوء الأخضر
الأحمر لا يعمل؟ جرب الأخضر. أظهرت دراسات مختلفة أن الضوء الأخضر يحسن التركيز أيضًا. تثبيت مصباح أخضر على الطاولة. انظر واختر ما الذي يساعدك على التركيز بشكل أفضل ، إنه فرد بحت!
مضغ المطاط
تشير الدراسات إلى أن مضغ المطاط أثناء النشاط يمكن أن يحسن التركيز على المهمة. مضغ المطاط مضغ مرنة. يمكن أن يؤدي استهلاك السكر النقي إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، لكنه سينخفض بسرعة ، مما سيؤدي إلى إتلاف تركيزك.
اصنع "صور عقلية"
تعلم كيفية التقاط "صور ذهنية" للأحداث المهمة. ركز على لحظة خاصة ، ثم انقر فوق الغرفة مع مصراع العقلية ، وتغطي العيون ببطء. من خلال ممارسة هذا التمرين ، ستقوم بتحسين تركيزك وتشكيل ذكرى حية للحدث.
إزالة عوامل الهاء
قم بإيقاف تشغيل علامة المكالمة على الهاتف أو اتخاذ تدابير أخرى بحيث لا يصرفك أحد. لا تعمل ولا تعمل مع تلفزيون أو راديو. وقد أظهرت الدراسات أن الموسيقى الآلية الناعمة (بدون صوت) يمكن أن تساعد في تحسين التركيز.
حاول تقليل ضوضاء الخلفية
إذا كان عليك الدراسة أو العمل في بيئة تكون فيها الضوضاء قوية جدًا (الفئة أو المساحة المفتوحة) أو في أي هادئ للغاية (على سبيل المثال ، في المنزل أو في المكتبة) ، فيمكنك أن تصرف انتباهك بسهولة بتأثير خارجي. مع الكمية الصحيحة لضوضاء الخلفية ، من الممكن منع عوامل الهاء وتحسين جودة التفكير الإبداعي.
استخدم المهلة الزمنية
اضبط المهلة الزمنية التي من الضروري دراسة المادة الجديدة. على سبيل المثال ، نفترض أننا نريد قراءة فصل في الكتاب (وتذكره). قرر مقدمًا أن يكون لديك 45 دقيقة لقراءة الفصل و 15 دقيقة لإخباره. قم بتثبيت الموقت للتحكم ، ولكن ليس لاستنفاد وتلبية الوقت المحدد. يمكن أن يؤدي استخدام الحد الزمني إلى تحسين التركيز حقًا ، مما يساعد على التركيز بشكل مكثف على المادة.
استخدم موجة العمة
تنشيط موجات العمة. لا يتمكن الدماغ دائمًا من تذكر المواد الجديدة ، ولكن اتضح أنه يمكنك تغييرها عن طريق تعميق التنفس. عندما يحين الوقت لدراسة أو تذكر شيء جديد ، غير أنفاسك بحيث يصبح أبطأ وأكثر عمقًا. يتغير التنفس العميق في الواقع طريقة تشغيل الدماغ عن طريق تحفيز نبضات الدماغ على العمل في وضع العمة. هذا التدريب العقلي هو خطوة في تقنية التأثير على الذاكرة التي تم تطويرها في إنجلترا. عادة ما تحدث موجة العمة أثناء النوم المنوم.
أن تكون في هذه المرحلة يرتاح عقلك في نفس الوقت. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك الظاهرة التي حاولت فيها المعلومات التي حاولت تذكرها طوال اليوم فجأة منك بعد أن تكون سيئة. لتفعيل موجة العمة ، مرر التنفس إلى أسفل البطن. وبعبارة أخرى ، يبدأ في التنفس بعمق من المعدة. بوعي قدر الإمكان ، التنفس البطيء. dirrigi العيون وتغطي العيون.
بعد بضع دقائق ، يجب أن تشعر بمزيد من الهدوء ، ستبدأ موجات العمة في التدفق إلى عقلك وستصبح أكثر عرضة لتركيز المعلومات الجديدة. من أجل تحسين التركيز ، أكثر من ذلك ، فهو يجمع بين التنفس المتعمد مع التركيز والتأمل.
يجب أن يكون تدريبك وعملك على نفسك مدفوعًا بالحصول على مكافأة
إذا كنت تعمل وتعلمت مثل الحصان النفايات ، فمن الصعب للغاية التركيز. طريقة للبقاء متحمسة هي إنشاء نظام أجر. أخبر نفسك أنه يجب عليك ، على سبيل المثال ، ساعة من مشاهدة برامجك المفضلة في وقت متأخر من المساء ، فقط في بداية ساعة من التدريب المكثف. لذلك ، لديك دافع للعمل - مكافأة لن ترى الوقت.
خذ استراحة كل أربعين دقيقة!
تبدأ الطاقة العقلية في الانخفاض بعد فترة طويلة من التركيز. لذلك كل أربعين دقيقة تجعل خمس - عشر دقائق في العمل أو في الاستوديو! وكل ساعتين حول - خمسين دقيقة استراحة. يمكنك المشي ، أو فتح ، وتدليك الأذنين ، أو اصنع وجبة خفيفة أو ببساطة انظر إلى الجدار الخفيف للاسترخاء في العقل. التركيز هو الخطوة الأولى في إجابة السؤال حول كيفية تحسين الذاكرة والاهتمام لدى البالغين. إذا قمت بتحسين تركيزك ، فستتحسن ذاكرتك أيضًا!